♫ 兔媽皮皮甜 ♫

最近終於有身邊的好朋友開始步上我的懷孕"後塵"，

但目前還礙於三個月而未大肆公佈，

不過因為我的blog只有玉米一個觀眾，

(而且她也可能不會天天來) 所以可能很難由這裡走漏這個消息~ hahaha

由於我最後是懷孕40週，準確的在預產期當天，生下一個3320g的健康小女嬰--長頸兔，

在孕期整個過程中，增加了大約7-8公斤，生完之後，過了幾天回去量，已經完全"瘦"回去

(但還是很胖啦...)

再加上好友懷孕，我決定也來分享一下我的孕期健康吃~

最胖的時候，大概是4-6W，人在美國、還沒開始害喜，

一直被親戚帶去吃各式各樣好料!!

結果要生的時候，都只有胖肚子，臉和四肢反而還瘦了一點...

首先要有個觀念就是，目前台灣的衛福部，針對一般懷孕女性的體重建議是增加10-14kg

[一般就是指你孕前的BMI是在20-23，體重正常的人]

當然如果你原本就過重，或過輕，自然懷孕後的體重就不能增加過多/過少，

懷的是多胞胎又另當別論；

http://ppt.cc/OKrI

這是衛福部針對孕期女性做的相關網站的文章，可以參考看看；

上媽媽教室時，還聽到一些婦產科醫生分享日本只建議他們的孕婦增加7-8kg~

這其實和"一人吃，兩人補"的孕期飲食觀念是有些牴觸的，

至於體重為什麼要控制，最簡單來說就是為了孕婦以及胎兒的健康，

當體重增加過多時，身體的負擔會增加，容易引起包括妊娠高血壓、妊娠糖尿病等問題，

有些人以為，自己體重增加多、寶寶長得快就是好事，

台灣的剖腹比例大約是30%上下，比起日本、美國都是高出非常非常多，

所以近年來，醫界越來越強調自然產的好處，

因為上了太多媽媽教室，導致我被醫生"洗腦"成功，哈~

自然產的好處，除了就如它的名字是較為"自然"以外，

風險也是相對動刀來的低，研究也顯示經過產道擠壓而生出來的寶寶，

肺部裡的羊水可以排出比較多、也較早接觸到母體在產道的菌體，免疫力也會相對比較好~

當然，高風險的孕婦一定是剖腹會比較安全，大家可以自己考慮，我就不再多著墨~

話說回來，如果你是有心想自然產，又希望生產過程順利，

除了運動以外，胎兒一定不能過大，越大越難生~

醫生的建議大概是3000g上下，是最剛好的，小孩生出來可以再養大，不用太擔心

(以上是我上媽媽教室&上網查資料&詢問醫生得到的資訊)

所以孕期中，我其實沒有努力在吃什麼東西想把寶貝養太大，

如果仔細研究孕婦每日建議的營養量就會發現，比孕前需要增加的蛋白質和熱量其實沒有我們想像的多~

其實如果吃的就和懷孕前一樣，再多喝一杯媽媽奶粉，可能就差不多足夠了~

剩下多吃的那些通通都只是長成媽媽身上的肥肉，或養肥寶寶而已~

整個孕期大概分成初、中、後，

我平日的飲食都沒有什麼特別的禁忌或限制 (我個人是走西醫一派啦...)

[不過懷孕、養小孩其實很多東西都是眾說紛紜，所以就是選你所信、信你所選囉~]

多喝牛奶小孩變白、多吃醬油小孩變黑、喝冰的小孩氣管不好，那類的我都聽聽就算了；

畢竟懷孕的時候，受到荷爾蒙影響，情緒的起伏已經變得很大，如果還在飲食上讓自己太痛苦，

到最後不開心=====>這件事是經過研究證實，真的會影響到肚子裡的胎兒哦!

所以孕婦真的要懷著愉快的心情，很多東西不用徹底禁止，淺嘗都是OK的，

畢竟，生命總是會自己找到出路嘛~

所以我在平日的飲食方面，就是和懷孕前差不多，外食的比例依然很高!

但會注意每餐都一定要吃到澱粉、蛋白質和纖維質，也就是一定會有飯/麵/麵包 搭配 魚/肉/蛋 搭配 菜

其他的我就是靠吃額外的營養品~

[孕初期 0-3M]

• 永久直銷-蘆薈汁&花粉
• GNC-葉酸

初期基本上不用增加什麼熱量、也不需要增加體重，(以下都不是針對過瘦的孕婦哦~)

如果在此時，因為心裡想著我懷孕了!而狂吃的人，到了越後面就得越努力克制食慾 & 控制體重 !

還沒發現懷孕時，還不小心喝了一點酒 (醫生都會告訴你，其實不用那麼緊張，一點點的影響沒那麼大)

初期我唯一有克制的就是茶類，咖啡因，因為一開始是在長大腦神經元，比較擔心會有影響~

而且也是第一次懷孕，不太確定自己身體的狀況到底是怎麼樣，還是比較小心比較好~

發現懷孕時，人還在美國玩，當時買營養品不是太方便 ，(只有上網訂了要帶回台灣的~)

懷孕前一個月我開始吃永久的蘆薈汁和花粉，上網查了一下，它是有含葉酸，

所以我在美國時就繼續吃它來補充葉酸 (如果缺乏會影響大腦神經管發育)，

[不過我上網查過，也有研究指出白種人比較容易會受到這個影響]

快回台灣的時候，就收到GNC的葉酸，就改吃它，每天攝取量是400-800mcg

因為大概7w左右，害喜&食慾降低的情況就越來越嚴重，所以每天吃的東西越來越少，

不過好在胎兒在初期的發育基本上和媽媽吃了什麼沒什麼關係，

就是他長的速度並不會受到外來的因素影響，該怎麼長他就會怎麼長

(如果本來他的吸收能力不好、也不會因為多攝取什麼而變太好，應該是這樣說~)

所以每次去產檢都還是很順利~

當時有因為害喜而和醫生拿了維他命B12，有些人吃了是可以改善，

但對我就是沒效...

為了讓我吃的比較健康，好理智還聽了popo峰的建議，每天幫我到台大拿孕婦餐~

不過因為它一直給我魚，我害喜後最討厭的就是海鮮，所以最後通通變好理智在吃，

最後我們都受不了了，就決定放棄 hahaha

但害喜也不是沒有好處，我不只不吃海鮮，也完全不吃油炸品，

以前最愛的速食、鹹酥雞，光看電視節目介紹我就不舒服!

好理智一直說這個baby真是太健康了!!

孕初期的體重不但沒增加，還越來越輕，

大概在結束時，瘦了3kg，不過baby的生長完全符合週數!

[孕中期 4-6M]

• GNC-孕婦維他命
• GNC-檸檬酸鈣
• 禧元堂-現燉燕窩
• 蜂蜜故事館-荔枝蜜
• 甘草綠豆水
• 紅豆水

大約12-13w左右去產檢時，醫生就會建議你可以開始吃鈣片和孕婦維他命了~

孕婦維他命和一般綜合維他命的差異在於一定會多添加鈣和鐵，

但因為鈣和鐵並存會影響吸收，所以單單只攝取孕婦維他命的鈣質是不夠的，

(如果平常有喝牛奶或攝取其他高鈣食品的人可能另當別論)

我自己是不喝鮮奶 (現在也有一派說法是不鼓勵喝鮮奶，因為裡面的過敏源太高什麼的)

所以我一定得另外補充鈣片，我補充的方式就是去計算經由營養品攝取的鈣，大概一天是1000mg左右

如果當天我有喝水果打牛奶的飲品，我就會自動再減少鈣片，

因為鈣也不能攝取太多~

維他命要到了孕中期再吃的原因是，懷孕不能太早開始補充過多的脂溶性維生素(A，C，D，E)

所以千萬不要自己假會，在初期就亂吃囉~

我的鈣片和孕婦維他命也都是從美國帶回來的GNC，

鈣片是檸檬酸鈣 (據說是不會便秘、吸收較好、不會噁心，也有添加維他命D幫助吸收)

孕婦維他命的部份，我是隨便買，但後來發現GNC其實還滿值得推薦~

一般孕婦在挑的時候會注意的部份，一個是維生素A不能太多，否則容易導致胎兒畸形

但因為維生素A的來源如果是beta胡蘿蔔素，就不會有這個限制 [GNC 就是!]

好像還有一個好處，但我一時忘了，哈哈哈，很像是鐵不是硫酸亞鐵，比較不會便祕?! 忘記了~

然後因為GNC的孕婦維他命的葉酸量是足夠，所以之前吃的單純葉酸我就沒在吃了

在這裡強調一下，無論媽媽們最終買什麼營養品吃，

一定一定要自己計算吃的所有營養量是否符合衛福部或WHO對孕婦建議的每日補充量，

畢竟過猶不足，太多太少都非好事啊!!

另外要注意的是，孕婦維他命並沒有蛋白質，所以吃東西的時候還是要注意蛋白質的攝取~

蛋是優質蛋白質來源，有看過一些醫生建議孕婦一天可以吃一個蛋，對胎兒不錯

快到5個月時，上網看到大家都推薦補充燕窩，

說可以讓胎兒氣管好、皮膚好~ 我個人一直很擔心baby會遺傳我的爛皮膚

從小就有異位性皮膚炎，現在雖然已經沒有很嚴重的蛇皮，但還是會脫皮、乾癢...

所以我就開始吃【禧元堂】的【現燉燕窩】

[實在是太多部落格都是分享它的開箱文啊!!!] -- 後來發現其實很多是廠商找部落客寫試吃文啊...

吃完第一罐以後，我的脫皮情況真的有改善 (但因為我那陣子也有勤去角質使用3M的布+勤擦Curel乳液)

所以可能都有幫助吧~

但隨著我開始吃的那天，我手上大概幾年沒發作的濕疹、汗皰疹又回來找我了!!!!! 超級超級癢!!!

原先以為可能和懷孕有關，因為荷爾蒙的改變~

上網查時卻發現可能和燕窩有很大的關係! 因為燕窩的蛋白質很容易導致過敏，在新加坡還被列為最容易使人過敏No.1!

孕中期開始，就要小心自身的過敏反應，研究顯示媽媽過敏很容易也造成胎兒出生後較其他baby易過敏!

所以我在吃了兩罐以後就沒再吃，然後整個孕期也就沒再發作 

到底是不是燕窩造成，不能這麼武斷說是 (畢竟要確定過敏是要一直不斷反覆實驗，才能確定...)

但因為懷孕、餵母乳實在經不起這種過敏反應，所以也就只能當作是燕窩造成的~

在這裡和容易過敏的孕婦們分享，千萬要小心攝取燕窩! 

這是因每個人體質會有不同狀況，吃的時候一定要注意自己身體的反應yo!

中期快結束的時候，我已經開始重回奶茶的懷抱

(因為上網發現，其實只要一天攝取量不超過200mg不太會有什麼影響，肥胖問題還比較需要擔心~)

甜點有越吃越多的趨勢~

但不知道為什麼，正餐的味覺就像是被遮蔽一樣，食之無味，

可是甜點的味道就像之前一樣呢!

因為開始會便祕，看到一些人推薦蜂蜜水，所以買了蜂蜜故事館的蜜~

(懷孕還是怕吃到假蜜，建議是買這種蜂蜜專賣店的蜜，比較不會吃壞身體，影響寶貝!)

偶爾會喝甘草綠豆水&紅豆水，利尿滿有效的~

綠豆水是用冷水泡、紅豆水則是用熱水去悶~

孕中期的體重大概是一個月1kg以內~

所以結束時，體重數字和我孕前是剛好差不多~

baby居然有點生長超前 (不過就是一次檢查是這樣，我覺得和超音波誤差有點相關!)

但從中期開始，長頸兔的大腿骨經常是超前2W左右，其他的數據都是符合週數~

醫生說和好理智偏高有點關 (但媽媽我的腿超短ㄝ! 好擔心一家三口將來出門只有我是矮胖不就糗了! 哈哈)

[孕晚期 7-9M]

• GNC-孕婦維他命
• GNC-檸檬酸鈣
• 蜂蜜故事館-荔枝蜜
• 統一-活力寶典極品深海魚油
• 禧元堂-頂級超微極細珍珠粉
• 台糖-果寡醣
• GNC-鐵劑
• 古意梅舖-梅精

除了持續補充孕婦維他命以外，

這時期開始吃買燕窩送的珍珠粉，據說會讓baby皮膚白~

(是有些人說過長頸兔皮膚白啦，但我不知道是否有相關，畢竟我和好理智本來就都不是黑肉底啊~)

但珍珠粉是高鈣，所以可以取代鈣片，我也就一直吃 ~ (鈣片就先不吃了~)

由於便祕變嚴重，所以又再買了一罐果寡糖，還滿有效的，吃完它泡的飲料，肚子都會有點想放屁~

但對於拉屎最有直接幫助的還是醫生開的軟便劑 (原本還擔心都靠軟便劑便秘會越來越嚴重，

不過事實證明... 一生完造成我痔瘡原因的孩子後，便秘就離我遠去啦!)

DHA也是中後期很重要的營養，如果是補充深海魚油，一定要注意EPA的含量是在5%以下，

不然會影響凝血功能~

有些人會建議快生的時候就不要再吃魚油，就是擔心EPA過多

但因為DHA是越接近後期，對胎兒越重要，而當時統一這款魚油的DHA與EPA比例是很適合孕婦補充，

所以我都沒有停吃~ 但它的缺點是... 居然現在停產了!!!! too bad~ 為什麼孕婦們不都買它，它既不貴又很好啊!

有些人會建議補充植物性DHA，就不會有EPA過量的問題，

可是我有肌瘤，不太想攝取太多荷爾蒙，所以當時還是選魚油~

到了快要生的最後一個月，

突然發現有人建議孕婦喝梅精，可以消胎毒、讓baby不會有黃疸，

於是我就買了一罐好貴的梅精，後來baby黃疸值都沒有高到需要照燈，

不知道倒底有沒有關？ 我是抱著梅精怎麼樣也是對自己身體好 (調整血液酸鹼值)

所以也就乖乖喝了一個月 (但老闆一直和我說我太慢喝，更早喝對baby更好~)

然後因為我發現WHO的孕後期的營養建議表中，

鐵劑的攝取應比初、中期多出30mg，再加上我前幾年曾經有過滿嚴重的缺鐵性貧血，

後來雖然因為吃了鐵劑已經沒有貧血問題，但體內鐵含量還是偏低，

所以在最後這幾個月我又額外補充了GNC的鐵劑 (號稱吸收力是比一般的硫酸亞鐵好，也不會造成便秘或傷害胃)

總之整個孕期中，

我並沒有出現過 抽筋(鈣攝取足夠)、水腫(鹽份不能多+適當運動)、高血壓(睡眠足夠)/高血糖(甜食不能多)

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40W 寶貝就生出來了~

51cm 3320g

下排居然還冒出兩個牙苞 -- 後來發現原來我本人8w就長了6顆牙，醫生說這是遺傳，和鈣的補充無關

基本上是健健康康~

最近有看到一些婦產科醫生說，

現在的人營養充足，其實根本不需要補充額外的營養和熱量就已經足夠胎兒生長，

其實還算同意，不過因為現在太多人是外食，營養會不均衡，這時候孕婦維他命就滿重要的~

媽媽奶粉其實也是可以考慮，但它有"熱量"，我想熱量還是多留給好吃的東西吧! haha